Saiba como preparar uma lancheira saudável para seu filho

Seja por conta do retorno das aulas presenciais ou de um passeio com os coleguinhas, o momento de preparar a lancheira das crianças, precisa ser feito de forma saudável, equilibrada e completa.

Comer fora de casa não precisa ser algo negativo ou um motivo para que os pequenos façam refeições que desregulam sua rotina e sejam pobres nos nutrientes que necessitam, nessa fase.

Por isso, cabe aos pais e responsáveis montar uma lancheira saudável e saborosa para as crianças. Quer dicas de como fazer isso? Siga com a leitura e aproveite!

Faça um planejamento alimentar

A organização e planejamento é o segredo para que a rotina dos pais e das crianças seja a mais tranquila e saudável possível. Por isso, ao planejar a alimentação da semana é importante ter a orientação do profissional nutricionista para entender o que a criança precisa em cada fase do seu desenvolvimento e a partir disso, planejar seu cardápio alimentar.

O planejamento é o que permitirá que os pequenos tenham sempre à disposição alimentos saudáveis. Não abra mão da organização!

Comece fazendo escolhas saudáveis e substitua os industrializados

Um dos principais motivos de começar a montar a lancheira das crianças com base em um plano alimentar é justamente, para que não haja momentos de improviso em que as suas opções sejam somente alimentos rápidos e industrializados.

Faça escolhas de alimentos como sucos naturais ao invés de optar por sucos de caixinha, que são ricos em açúcar, substituindo ainda os biscoitos recheados por sanduíches naturais.

Diversifique nas opções

Apresentar sempre as mesmas opções de alimentos para as crianças não permite que ela crie sua independência alimentar e consiga escolher aquilo que gosta ou não. Aposte em diversidade de alimentos e deixe que os pequenos façam suas descobertas e escolhas livres de pressões alimentares, esse momento de introdução alimentar é fundamental para o desenvolvimento saudável da criança.

Aposte nos detalhes

A hora da refeição pode ser um momento muito divertido e colorido, se for pensado com criatividade. Por isso, ao escolher a lancheira e todos os outros objetos que irão compor essa hora é bom escolher pelas cores e itens divertidos, além de optar por fazer cortes diferentes nos alimentos e sempre apresentar para a criança de uma forma criativa e atraente.

Ofereça sucos naturais sem abrir mão da água

Os sucos naturais são perfeitas opções para ajudar a criança a conhecer novos sabores e gostos de frutas diferentes. Sem que haja o acréscimo do açúcar é claro. Mas além disso, é importante que a criança seja orientada e incentivada a sempre se hidratar e ingerir bastante água.

Por isso, ofereça outros líquidos sem abrir mão do melhor deles que é a água!

Conclusão

Como podemos observar, montar a lancheira dos pequenos pode ser um momento bastante divertido e com ótimos resultados para a saúde da criança, escolha envolvê-las nesses momentos e permita que participem da montagem para ajudar nas escolhas e hábitos mais saudáveis.